秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳 秋季饮食注意什么进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么秋季安排饮食要注意什么呢？要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力，并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等.秋季注意自我保健一到秋天，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结。这种种表现都是由秋季气候变化带来的。某些疾病在秋燥的作用下，也易复发或加重，如支气管扩张、肺结核等。因此，如何安度秋季，自我保健防秋燥就显得十分重要。一、是及时增减衣服。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多，太暖。二、是多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。三、是多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。四、是少吃辛辣煎炸热性食物。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。五、是重视精神调养。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。肝火偏旺，久则内耗阴津。到了秋季，其燥象更为明显。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。秋季注意去火秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.按伤寒论的观点,人体的大多数病都是一个平衡失调的问题.秋季,外界气候骤然变凉,而人体内的热量还在原来的位置,(夏季时,人的体内温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡.这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起干咳等.另外秋季干咳,从这个原理上分析,是因为肺在五脏中属水,最容易受火的影响,火多而肺燥,所以会引起干咳.这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药.清开灵以珍珠母,栀子,水牛角,板蓝根,黄芩甘,金根花等中药成份为主.主治火毒内盛所致高热不退,烦燥不安,咽喉,肿痛,舌质红绛及上呼吸道感染,病毒性感冒等症.是个不错的药,家里应该常备.预防为主,所以秋季时可以继续吃绿豆汤,金银露,龟苓膏等去火解热食品.很多人认为天气一凉就不用吃这些了,其实体内还是热的,所以要依旧吃一段时间. 遇上干咳厉害的,如上篇所说,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用.
早睡早起：秋天气候转凉，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏，也要早些起床，以顺应阳气的舒张。适当早起做一些晨练，既可以呼吸一些新鲜的空气，促进新陈代谢，又有益于身体健康。适当“秋冻”：有意识的让机体冻一冻，避免多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发，阴津损耗，阳气外泄；应以自己感觉不过与寒冷为标准，如气温骤降，应该加衣服。
01 饮食习惯在秋天要注重饮食，可以吃些清肺润喉的食物，秋天是进补的好季节，因此，可以吃些鸡汤、牛肉、龟肉等富含蛋白质的食物。02酸性食物在秋天的时候可以吃些酸性食物，比如橘子、山楂、柚子等等，也要多吃些蔬菜。03锻炼身体在秋天也要检查锻炼身体，运动量不可减少，如果担心外面冷的话，可以在家里做瑜伽等运动。04水 秋天的气候比较干燥，人体很容易缺少而长出痘痘，因此，在秋天的时候要多喝水，能够促进肠胃蠕动，预防便秘。

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。可多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿。注意事项：秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。此季节老年人加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季需要早睡早起，晨起后积极参加健身锻炼，可选择慢跑、快走、健身操等锻炼项目。秋季气候干燥，早、晚温差较大，常为一些细菌、病毒繁殖与传播创造条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防。

秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健。芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣食物则要节制。水果尽量可以选择广柑、山楂等，多吃新鲜蔬菜。年纪比较大以及胃弱患者，早晨尽量要喝粥，具有益骨生津功效。 秋天的天气会逐渐变凉，一定要及时增减衣服。正午还是比较热的，但早晚比较凉爽，及时增加衣服，避免“凉气”侵袭。不过，也不用穿太多，捂太严了。秋季保健养生还要谨慎起居，不要熬夜看电视或加班工作，一定要早睡早起。加强运动。秋天的气候比较干燥，要尽量多呼吸新鲜空气，可以选择在晨风中散步及跑步，增强体质，可以更好地适应寒冬。室内保持湿度。秋季空气湿度小，而且风大，所以汗水蒸发快，肌肤干燥。此时要注意保持室内湿度，多饮水有益健康，补充水分。 秋季养生也可以适当地进食维生素类制剂。当然还可以进食一些具有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药，都有利于养生保健，这类中药主要是西洋参、沙参和麦冬，或者百合、杏仁、川贝及胖大海等。阴虚体质的朋友还可以服用六味地黄丸及大补阴丸等。以上就是秋季养生保健知识中的六大策略，其实都是日常生活的一些小细节，大家多加留意便是。

秋季养生饮食健康小常识1.早餐宜吃谷物秋季气候干燥，要想缓解秋燥的症状，早上可以多吃些谷物类的食物，如小麦、小米、大豆等，可以很好的滋阴润燥。2.石榴榨汁喝秋天是石榴大量上市的季节。石榴汁可以补充大量的维生素和抗氧化物质，保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还能由内而外地滋阴润燥，同时改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。3.多吃温热食物秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。4.多喝水要想有效缓解秋燥症状，首先就是多喝水，为身体补充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定时定量地喝。另外，多喝水还可以改善皮肤干燥，帮助缓解便秘。5.午饭多吃猪蹄肉皮秋天皮肤变得干燥，为了保持皮肤光滑有弹性，平时应该多吃一些富含胶原蛋白的食物，如：肉皮、猪蹄、牛蹄筋和鱼肉等。不仅容易填饱肚子，还能给皮肤补水。俗话说，民以食为天，秋季饮食可谓是健康养生的重头戏。小编今天给大家列举的秋季饮食适宜和禁忌只是饮食常识中的一部分，我们还需要学习更多健康饮食的知识。只有我们吃得好了，我们的身体才会更健康!
早上可以多吃些谷物类的食物，如小麦、小米、大豆等，可以很好的滋阴润燥。秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。
一定要多喝水，然后吃饭与清淡为主，不要吃太辣的，也不要吃高热量的。
秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。
秋天是石榴大量上市的季节。石榴汁可以补充大量的维生素和抗氧化物质，保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还能由内而外地滋阴润燥，同时改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。

关于秋季养生，有这么一句话，三不吃，四不做，五不相伴，细细品味这句话还是很有道理的。三不吃，不吃寒冷的东西，不吃辛辣的东西，不吃过于油腻的东西；四不做，不做剧烈的运动，不洗冷水澡，不能熬夜；五相伴，适量的运动，阅读和学习，多喝一些水，多和好朋友联系，保持好心情。1、不吃寒冷，油腻，辛辣食物秋天需要储备一定的能量，不能吃寒冷的食物，会对肠胃造成损伤，像西瓜，葡萄等等不能吃了。高脂肪油腻的东西，这时候也不能吃，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象，这时候吃大鱼大肉太多了，就会让我们的胃肠增加负担，容易上火口角生疮，对身体健康大为不利。一些辛辣的食物，生姜，花椒，辣椒等都不能吃了，一些烧烤类的食物，这时候也要进行节制。2、不做剧烈的运动，不洗凉水澡，不能熬夜，不要过度的伤悲秋天是一个很悲凉的季节，很多人会很情绪，这样对身体健康就没有好处，我们要保持一个愉快的心情。秋天需要储备能量，所以不能熬夜，按时休息才能够让我们顺利地过渡到冬天。天气转凉，这时候就不能再洗凉水澡，容易让我们感冒，甚至引发其他疾病。不做剧烈的运动，以避免得心血管方面的疾病。3、常做运动，多阅读，多喝水，多聚会，常微笑多做一些体育运动，有助于我们保持一个健康的体魄。秋天是一个储备知识能量的季节，我们要多进行一些书籍的阅读来开拓思维能力。秋天的时候气候比较干燥，我们要多喝一些水，提高身体里面的水分，才能使皮肤水嫩一些。秋季天高云淡，晴朗的日子很多，温度也很适宜，这时候不妨多出去和朋友见见面，愉快的心情就会让我们的生活一天比一天的美好。今天说的3不吃，4不做，5相伴，你记住了吗？相信再按照科学的饮食搭配和合理的作息，我们一定会拥有一个健康的身体。
秋天到了，生病的高发期也来了，好多朋友不是感冒发烧就是上火，身体就会出现这样那样的毛病，那是因为你没按照秋季养生诀窍来做，记住3不吃，4不做，5相伴，长期坚持自律健康长寿与你同行。一饮食上3不吃不吃油腻食物，刚入秋，肠胃消化功能弱，现在进补太多肉类和油腻的食物不利于健康。不吃辛辣食物，秋季干燥易上火，而辛辣食物属于热性，多吃会上火。不吃生冷食物，秋季太凉，吃生冷食物会刺激肠胃，增加脾胃负担，危害脾胃健康。二行为上4不做不做剧烈运动，适合做一些有氧运动，不宜剧烈运动，大量出汗。不要忧心生气，会使身体阴阳失衡，“秋伤”影响身体健康。不漏肚脐脚踝，会导致寒气入体，冻伤身体，落下病根。不要舔嘴唇，秋天干燥，总是舔嘴唇会让嘴唇干裂出血。三日常生活做到5相伴热茶相伴，多喝热水热茶可以滋润肠胃，促进血液循环，还能减少中风和心肌梗死的发生。泡脚相伴，每天晚上用热水泡脚，能够调整肺脏，疏通经络，从而达到强身健体的目的。按摩相伴，每天按摩脚上的穴位，能起到预防疾病的效果。笑容相伴，笑一笑十年少，秋季笑一笑还可以锻炼心肺功能，有助于心肺健康，是健康长寿老人的共同点。好书相伴，书中自有黄金屋，书中自有颜如玉，活到老学到老，勤动脑可以延年益寿。
守住“三不吃”：一不吃寒性，凉阴的食物到了秋天之后，气候整体是阴盛阳衰，南湿北燥，趋向寒冷，继而人体也渐渐有了湿气，一些性寒的食物就要尽量少吃和不吃了，肠胃孱弱的人群更是要尽量避免，比如西瓜等等。二不吃辛辣，易上火的食物秋季虽然在温度上偏低，但也是往阴燥干冷的方向去的，特别要注意避免上火，比如，生姜，花椒，花生等辛辣等易上火的热性食物就不能多吃了，平日里油炸，烧烤的东西也需要节制。三不吃油腻，高脂肪的东西有个词叫“秋膘”，说的是人在这个秋高气爽的时候，难免食欲上升，呈心宽体胖的样子。其实爱吃无可厚非，但要吃的健康，吃的均衡，在这个秋天的时候，对易胖体质的人的来说就一定要做好克制了，大鱼大肉适量食用，不必太过，油炸火煎的东西也要避免食用。一定“四不做”：一不做剧烈的运动剧烈的运动会给人带来大量的汗液排出，在气候干冷的情况下，冷热相交，对于体质较弱者，比较容易受凉，发烧。另一方面在这个时节，也是心血管疾病的高发的时候，中老年人切记要适量的晨练，不要太过激烈。二不洗冷水澡秋风初至，很多在夏天喜欢凉水洗澡的年轻朋友似乎觉得这凉水澡还能再洗几天，其实，随着温度的降低，可千万不要再任性了，否则等到了年老时候，风湿，关节炎便会一一上门。三不可熬夜，使作息紊乱规律的作息永远是健康的基础，足够多的睡眠也能保证人起码的精神面貌，以及保证人体适度的新陈代谢，如果睡眠不足，在这个时节很容易使得肝火旺盛，虚火旺盛，继而引发其他各类问题。四不必伤怀“悲秋”自古逢秋悲寂寥，秋风过处，落叶萧瑟，一片肃杀，各种文人大师在这个时节都是一副伤感姿态，我们普通人更是不能免俗，其实，一方面伤感的情绪不断持续会影响身体健康，另一方面，身体在这种气候转冷的时候，会减缓血液循环，新陈代谢也势必减慢，身体毒素比以往有更多的累积，也会使人产生伤感的的情绪，要有意识地保持积极乐观的生活态度，保持愉悦心情，抵御悲观情绪。时刻“五相伴”：一保持适量运动在秋季人体新陈代谢放缓，脂肪堆积的时刻，依然保持适量稳定的运动量是必须的，同时注意适度，不必过于激烈，对于在秋季保持身材，提升免疫力，抵御秋疾，运动永远是最实在，最有效的。二保持阅读和学习文武之道，一张一弛，身体上的运动在保持热度，大脑的运动也不能丢下，适量的脑部思考，可以缓解在运动中身体各处紧绷的神经，也能给予大脑思维以锻炼，让在秋季可能“冻僵”的脑袋接受多多的刺激，才能使思维更加开拓，灵活。三要好茶好水的相伴无论是午后还是清晨，是运动完毕还是要休息一下，看一本好书，这时，如果再添一杯暖心暖肺的好茶，是再好不过了。四要维持朋友的联系生活的消极情绪在不良的天气里总是会被放大，这时你就需要一两个好友，聊聊天，排解掉消极情绪，让大家都明白，彼此之间都是有力的情感支撑。五要经常保持微笑，拥有乐观的生活态度俗话有笑一笑，十年少的说法，不压抑自己的快乐，想笑就笑，不但有利心肺健康，更是为积极，健康，长寿的生活加油。总结一下，“3不吃，4不做，5相伴”就是规律的作息，营养均衡的饮食和适量持续的运动，这也是想要达到健康生活怎么都绕不开的需求。
不吃辛辣，生冷及油腻的食物，入秋后一定要以清淡滋补的食物为主。
不吃腌制品，不吃太凉的东西，不吃油炸的东西，不熬夜，不喝酒，不太累，不要总在外面吹风，就会有一个好身体过秋天。